안녕하세요 만덕필라티스 휴메디 필라테스 원장 김휴정입니다. 요즘 수업에 집중하느라 오랜만에 포스팅을 하네요. 아무래도 새해에는 운동을 제일 먼저 계획하시는 분들이 많은 것 같아요. 이제 건강은 무엇보다 중요하다는 걸 회원분들이 잘 아시네요. 성공하는 사람들의 습관에도 항상 ‘운동’이 빠질 수 없죠? 운동하시는 회원님 올해도 하시는 일 모두 성공하시길 바랍니다.
맨 닥터 필라테스 휴 메디 필라테스의 회원 중에는 발목을 다치고 계신 분이 많아요~여성 회원이 대부분이라 그런지 발목 관절이 선천적으로 약한 쪽도 많군요. 나도 21년도에 발목 인대 파열 수술을 했어요. 그래서 오늘은 발목 재활 필라테스에 대해서 이야기 하겠습니다. 자주 발목을 접거나 수술한 것이 있는 분은 3분만 시간을 할애해서 읽어 보세요~!
우선 발목 인대 파열, 발목 염좌(Sprained Ankle)란?발목 인대가 지나치게 늘어났을 때 통증과 함께 발생하는 것으로 “발목을 부러뜨렸다”,”발목을 삔”이란 모두 발목 염좌에 속한다고 생각하면 됩니다. 발목 염좌의 종류는 강도에 의해서 인대의 접히고 부분 파열, 완전 파열로 나뉩니다.발목 염좌의 원인?주로 불안정한 땅에서 발목을 부러뜨려와 발목 염좌가 발생합니다. 예를 들면, 편평하다고 생각하고 발을 헛디뎠을 때, 또는 점프하고 착지했을 때 제대로 발바닥의 땅을 착지하지 못한 경우가 가장 잘 있습니다. 제 회원 가운데도 밟아 잘못된 경우가 가장 많고 높은 구두를 신고 뛰면서 접힌 경우도 있습니다. 저는 운동 중의 점프 뒤 확실하게 착지하지 못하고 2개의 발목 인대 파열이 되기도 했습니다.이런 발목 염좌 증상은 걷거나 서는 것이 어렵고 발등이나 발목 주위가 붓고 심할 경우 멍도 있습니다. 더 심하면 다리의 정강이 뼈 사이에서 날카로운 통증이 나기도 합니다. 우선 발목 구조를 보면 발은 한쪽에 26개의 뼈로 구성되어 있습니다. 그 뼈가 접하고 있는 관절은 33개, 뼈를 잇는 인대와 힘줄, 근육은 100개를 넘습니다. 정말 복잡한 구조죠.그 중에서 발목 염좌가 발생한 경우 손상되기 쉬운 인대는 어디입니까?여러 관절 중에서도 플렉스(족배 굴곡:Dorsiflexion)과 뽀인(족저 굴곡:Plantar flexion)의 움직임이 나온 거퇴 관절(Talo-crunal joint)에서 가장 많이 발생하고 이 부분은 3개의 뼈로 구성됩니다.
경골(Tibia), 비골(Fibula), 거골(Talus) 거퇴관절(Talo-crunal joint)은 거골과 세로골 사이의 관절이다(거골하관절) Subtalar joint 상부에 위치하고 있습니다. 이 발목 인대들은 뼈와 뼈 사이를 연결하며 수동적으로 각 관절에서 가능한 과도한 움직임을 제한합니다. 바깥쪽 복사뼈가 있는 발목 바깥쪽에 바깥쪽 인대가 있는데 이 인대가 주로 발목 염좌 시 자주 손상되는 부위입니다. 전거비인대 ( Anterior talo-fibular ligament : ATFL)
종비인대 (Calcaneofibula ligament : CFL)
후거비인대 (Posterior talo-fibular ligament : PTFL)
이렇게 3개의 인대로 안쪽에는 더 강한 삼각인대(Deltoid Ligament)가 있습니다. 보통 발목 인대 파열 시 안쪽보다는 바깥쪽 인대인 위의 3개 인대가 파열되는 경우가 많습니다.
이렇게 발목 인대 파열 후 정형외과에서 MRI를 촬영하면 촬영 후 판독서가 나옵니다. 만약 판독서를 보관하고 있다면 제가 재활운동 프로그램을 만들 때 제출해 주시면 보다 효과적인 운동 프로그램을 만들 수 있고 손상 부위 회복이 훨씬 빠를 것으로 예상됩니다. 아래는 제가 21년도에 전거비인대와 세로비인대가 파열되었을 때 MRI 판독서입니다.
발목 인대 파열!!수술하지 않아도 좋을 경우 VS반드시 수술을 해야 하는 경우, 어느 인대가 파열됐는지에 따릅니다. 인대마다 부상 후의 회복 속도가 다른데요.보통 전 거제 코 인대(Anterior talo-fibular ligament:ATFL)과 안쪽의 삼각 인대(Deltoid Ligament)파열과 같은 경우에는 보조기 착용과 콜라겐 주사 등으로 보존 치료와 재활 운동을 병행하면 6주 후에 회복합니다. 처음의 2주 동안 병원 진료를 적극적으로 받아 후반 4주는 재활 운동, 물리 치료를 병행하세요. 그러나 만약 시간이 지나도 발목을 삐거나 부기가 계속될 경우 다른 인대에 손상이 없는지 확인해야 합니다.경비인대(Tibiofibular ligament:TFL)의 경우는 파열한다고 수술이 보다 복잡하고 회복하기 어려운 것 때문에 조만간 수술을 나서면서 재활 운동에 들어가면 더 좋아요. 주로 과도한 플렉스(족배 굴곡:Dorsiflexion)과 외근으로 경골과 비골 사이의 간격이 열고 인대 손상이 나타나지만 경비 인대는 경골과 비골을 연결하는 중요한 인대이며, 만약 그대로 방치하면 발목 관절염이 됩니다. 꼭 수술 후 재활 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그래서 반드시 발목 인대 파열 후 MRI판독서를 함께 제출하시면 어떤 인대가 손상됐는지 확인한 뒤 정확한 발목 재활 운동을 할 수 있고 회복도 빨라질 가능성이 있습니다.맨 닥터 필라테스 휴 메디 필라테스의 발목 인대 파열 발목 재활 운동 방법 일반적으로 염좌가 발생한 발목은 다시 재발할 가능성이 40%~70%나 되므로 부상 후의 재발을 막기 위해서 제대로 된 재활 운동이 꼭 필요합니다.
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만덕필라티스 휴메디 필라테스에서 제가 하는 재활운동 방법은 초기에는 염증을 가라앉히고 통증이 어느 정도 완화되면 발목 가동 범위를 다시 확보하기 위해 발목과 종아리 근육을 이완 및 강화시켜 발바닥이 땅을 닫는 능력, 즉 두뇌와 연결된 신경계를 활성화시킵니다.
이후 무릎, 고관절과 같은 주변 관절과 함께 조화로운 관절의 움직임이 나오도록 균형을 잡는 등 발의 정상적인 기능을 회복시켜 줍니다.
나아가 속도와 유연성을 향상시켜 보행과 달리기에 문제가 없도록 만들어내는 것이 제가 설정하는 발목 재활운동의 가장 상위 목표라고 할 수 있습니다.발목의 중요성 발목은 인체에서 맨 아래에 있어서 별로 신경 쓰지 않는 것도 많지만 모든 인체를 지탱하고 있는 정말 중요한 신체 부위입니다.발목에 문제가 생길 경우 무릎, 고관절, 어깨까지 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 다쳤을 경우 빠른 진료와 함께 빠른 재활운동이 향후 몸을 건강하게 유지할 수 있도록 해줍니다. 만덕재활 필라테스 휴메디 필라테스에서 저와 함께 운동하고 있는 회원 중에도 어렸을 때 아킬레스건 수술을 했는데 발목재활운동을 간과한 지 20년이 지난 지금 몸의 불균형이 심해지고 목과 어깨 통증과 함께 소화기관까지 약해져 필라테스를 시작했습니다.현재 15회 진행 후 많이 좋아지고 있습니다. 하지만 두 다리의 불균형한 힘에는 아직 시간이 걸릴 것으로 예상됩니다. 부상을 입은 경우 병원 처방이 내려진 경우에는 하루빨리 재활치료를 시작하는 것이 좋습니다.체형교정&재활전문 만덕필라테스 휴메디필라테스는 7:1 그룹수업 2:1 듀엣수업 1:1 개인교습을 대기구에서 진행하고 있으며, 모든 선생님이 임상해부학을 수료하고 스포츠재활전공 석사과정 대표원장, 물리치료 출신 강사진이 정확한 해부학적 지식을 바탕으로 수업을 진행합니다. 안전하고 효과적인 레슨은 정확한 해부학적 지식에서 나온다는 것, 회원 여러분도 알고 계실 것입니다.그럼 설 연휴 잘 보내고 새해 복 많이 받으세요~!휴메디필라테스 만덕필라테스 부산필라테스 자격증(@hyumedi_pilates)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 498명, 팔로잉 653명, 게시물 288개 – 휴메디필라테스 만덕필라테스 부산필라테스 자격증(@hyumedi_pilates) 님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com휴메디필라테스 만덕필라테스 부산필라테스 자격증(@hyumedi_pilates)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 498명, 팔로잉 653명, 게시물 288개 – 휴메디필라테스 만덕필라테스 부산필라테스 자격증(@hyumedi_pilates) 님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com휴메디 필라테스 부산광역시 북구 만덕1로 26 중앙빌딩 3층휴메디 필라테스 부산광역시 북구 만덕1로 26 중앙빌딩 3층궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!